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常打篮球膝如何避免膝关节损伤?注重这几点搭配氨糖软骨素!

发布时间:2020-06-28 11:33:16 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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篮球是一项深受人们喜爱的体育运动,篮球运动集体力、智力和技巧为一身,对锻炼身体素质、提高机体的反应能力有很大的帮助。但篮球运动强度大,对抗性强,容易导致受伤,其中最常见的就是膝关节损伤。所以常打篮球,对膝关节进行保护,减少膝关节损伤,是很有必要的。那么常打篮球如何避免膝关节损伤呢?下面这些点需要注意。

注意

1.做好准备活动

在打篮球前,做好准备活动非常重要。做准备活动的目的是使人体从安静状态逐渐过度到运动状态,为正式活动打好基础。很多人在打篮球时,没有做准备活动或者准备活动不充分,这样容易导致关节周围肌肉韧带僵硬,适应性差;膝关节内的滑液分泌不足,灵活性差,在进行高强度运动时就容易造成膝关节损伤。所以,在进行篮球运动前,可以慢跑3~5分钟,促进血液循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,做好充足的准备活动。

2.掌握正确的技术动作

篮球运动对抗性强,技术动作复杂多变,为防守或争夺球权,常需要进行多种攻防转换,如滑步、变向、急停跳投等。这些技术动作如果不规范,容易导致膝关节遭受巨大的冲击力,其中的关节软骨会受到暴力挤压,造成关节软骨损伤。因此,常打篮球需要掌握正确的技术动作,减少损伤的几率。

3.加强膝关节周围肌肉力量训练

膝关节周围肌肉力量的强弱,关系到关节的稳定性。在篮球运动中,激烈的对抗需要更强大的肌肉力量来维持膝关节的稳定性,从而避免膝关节损伤的情况出现。所以常打篮球,可以加强大腿前、后肌群及小腿三头肌的训练,增强膝关节的稳定性和坚固性。

固性

4.加强运动后的营养补充和恢复

在篮球运动后,要加强营养补充,比如像碳水化合物、水分和蛋白质等,补充身体能量,利于身体恢复。除此之外,也要适当补充氨糖软骨素。篮球运动技术动作要求高,这些动作让膝关节时刻处于屈曲状态。由于膝关节长期重复屈伸动作,使关节面之间反复挤压、摩擦,关节面上覆盖的软骨也会逐渐磨损、退化。关节软骨是关节的保护垫,能够减缓关节骨两端之间的摩擦,起到缓冲保护作用。如果膝关节软骨磨损,膝关节失去保护,就容易出现关节问题。

而氨糖软骨素是软骨重要的营养,氨糖可以修复磨损的关节软骨,并且促进软骨再生;硫酸软骨素能够补充软骨滑液,润滑骨骼,减缓关节软骨磨损。硫酸软骨素可以协同氨糖作用,能更好的保护关节软骨,促进软骨修复。

所以,常打篮球的人可以适当补充氨糖软骨素。氨糖软骨素一般很难通过食物直接摄取,补充氨糖软骨素可以选择膳食营养补充剂,比如像健力多氨糖软骨素钙片。

健力多氨糖软骨素钙片每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg,采用氨糖和硫酸软骨素2:1的配方,能够有效的补充软骨营养,促进软骨修复。健力多氨糖软骨素钙片中还添了钙、酪蛋白磷酸肽和骨碎补,钙是骨骼的主要成分,能够增加骨密度,维持骨骼强度;酪蛋白磷酸肽可促进钙铁活性,提升营养吸收率;骨碎补为中国经典汉方,能够改善软骨细胞。健力多氨糖软骨素钙片,科学配比五大关节营养,补软骨、护关节,适合经常运动人食用。

食用

总之,经常打篮球要加强对膝关节的养护。每天早晚来两片健力多氨糖软骨素钙片吧,补充骨关节营养,维护骨关节健康。

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